Schlechte Nachrichten für Geschäftsreisende. Nicht nur bereitet eine Geschäftsreise mehr Stress als üblich, sondern oft lässt die Ernährung zu wünschen übrig, vom unregelmäßigen Schlafrhythmus gar nicht zu sprechen. Da verwundert es nicht, dass Vielreisende häufiger Kopfschmerzen haben und mehr depressiv und gereizt sind. Zudem besteht ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall (Mailman School of Public Health der Columbia University 2018).
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Gesundheit selbst in der Hand haben. Sie brauchen dazu: Das nötige Wissen, die Motivation, Ihnen selber etwas Gutes zu tun, und etwas Willenskraft. Damit erhöht sich die Lebensqualität auf Ihrer Geschäftsreise schlagartig.
8 Tipps zum Fitbleiben auf Geschäftsreise
Eine neue Routine errichten
Sie können sich eine eigene Routine aufbauen für die Dienstreise. Was benötigen Sie, um sich schnell zu entspannen? Wie lassen Sie Ihre Abende ausklingen, um entspannt zu schlafen? Wie viel Zeit brauchen Sie morgens, um ohne Stress und Hetze den Arbeitstag zu beginnen? Überlegen Sie sich den idealen Tag außerhalb Ihres gewohnten Umfelds und erstellen Sie eine grobe Tagesplanung. Einmal angewöhnt, wird dies Ihr Anker im stressigen Alltag eines Geschäftsreisenden.
Schlaf
Es kann schwierig sein zu entspannen und runterzufahren, nach einem prall gefüllten und hektischen Arbeitstag, im Extremfall sogar inklusive Nachtessen mit Kunden oder Geschäftspartnern. Wie bereits erwähnt, kann Ihnen Ihre persönliche Routine dabei helfen, genügend Zeit zur Entspannung zu finden. Folgende Dinge können Ihnen bei der Entspannung helfen:
- Entspannende Musik / Hörbuch hören
- Sauna oder Wellnessbereich nutzen
- Heiße Dusche / Bad nehmen
- Schlafmasken / Ohrstöpsel
- Wohlfühlklamotten
- Meditieren
Essen
Ohne Möglichkeiten zur Selbstversorgung hat man es schwer als Geschäftsreisende. Dazu kommen überfüllte Terminkalender, kurze Mittagspausen und allgemein hektische Tagesabläufe. Die meisten Geschäftsreisenden ernähren sich daher in Restaurants, von Snacks zwischendurch und von Lieferservices. Meist ist dies die ungesunde Alternative. Die gesunde Alternative besteht aus frisch zubereiteten, möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln. Also viel Gemüse und Früchte. Folgende Tipps helfen Ihnen dabei, sich auf Geschäftsreise gesund zu ernähren:
- Wahl der Unterkunft mit Küche / Kochnische. Wie zum Beispiel ein Boardinghouse oder ein Serviced Apartment.
- Wenn Sie sich von Snack ernähren, bauen Sie Nüsse und Trockenfrüchte ein. Diese sind viel gesünder als Brötchen und Co und halten Sie länger satt
- Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf regelmäßigen Alkoholkonsum und koffeinhaltige Getränke am Abend.
- Lassen Sie im Zweifelsfall eine Mahlzeit aus, wenn gar nichts Gesundes im Angebot ist.
- Es gibt heutzutage viele gute vegane Restaurants und Lieferservices, die Wert auf gesunde Ernährung legen. In einigen Städten gibt es auch Rohkostrestaurants. Probieren Sie Neues aus.
Wahl der Unterkunft
Mit der richtigen Auswahl der Unterkunft legen Sie bereits den Grundstein zum Fitbleiben auf Geschäftsreise. Achten Sie darauf, dass Sie sich wohlfühlen in Ihrem Zuhause auf Zeit. Angenehm eingerichtete Räume und eine etwas ruhige Lage im Grünen tragen hier maßgeblich dazu bei. Wenn Sie dann Ihre Mahlzeiten selber zubereiten können, eine Sauna oder ein Wellnessbereich und ein Fitnesszenter zur Verfügung stehen, kann eigentlich nichts mehr schiefgehen.
- Selbstverpflegung
- Sauna/Wellness
- Fitnessbereich
- Lage im Grünen oder nahe zum Stadtpark
Vorausschauend packen
Damit Ihrem Fitnessprogramm unterwegs nichts im Wege steht, nehmen Sie alles mit, was Sie zum Sport benötigen, damit es später keine Ausrede gibt. Sportkleidung und -Schuhe brauchen nicht viel Platz, ebensowenig wie Springseile, Slingtrainer oder Fitnessbänder. Hat Ihr Hotel ein Schwimmbad? Denken Sie an Badehose, -kappe und Schwimmbrille.
Übungen für das Hotelzimmer
Es gibt viele Übungen, die das eigene Körpergewicht nutzen. Diese sind geeignet für unterwegs. Sie können Sie in jedem Hotelzimmer durchführen. Sie können diese in Ihre Tagesroutine einbauen und vor dem Start in den Arbeitstag ein kleines Workout machen. Diese Übungen eignen sich ebenfalls hervorragend, um den Stress eines intensiven Arbeitstages abzubauen. Wir sind keine Spezialisten im Thema Workouts und wollen auch das Rad nicht neu erfinden. Hier finden Sie einige Links zum Thema:
Gehen statt fahren
Bleiben Sie in Bewegung. Gehen Sie zu Fuß zu Ihren Terminen. Sie können zum Beispiel morgens einen halbstündigen Spaziergang durch die Stadt machen. Steigen Sie einfach ein paar Stationen früher aus oder gehen Sie je nach Entfernung ganz zu Fuß.
Oder nehmen Sie als Alternative das Fahrrad. Es gibt viele Hotels, die Fahrräder verleihen. Sie verbinden somit das Angenehme mit dem Nötigen. Sie können für einen Moment abschalten, sorgen für ausreichend Bewegung und machen nebenbei noch eine kleine Entdeckungstour in der Stadt.
Oder wie wär’s, wenn Sie Ihrem Gesprächspartner vorschlagen, die Besprechung während eines Spaziergangs zu erledigen?
Kleine Übungen im Alltag einbauen
Wenn Sie einmal wirklich keine Zeit haben, sich körperlich zu betätigen, und der Spaziergang wegen schlechten Wetters ausfällt, können Sie einfach kleine Übungen in den Alltag einbauen.
Spannen und entspannen Sie bei langen Sitzzeiten Ihre Muskeln. Oder stehen Sie während der Bahnfahrt auf einem Bein und halten Sie Ihr Gleichgewicht. Strecken Sie sich kräftig oder dehnen Sie sich, wenn Sie auf die Toilette gehen, und ziehen Sie, wo immer möglich, Treppensteigen dem Liftfahren vor.